Βρώμη (500g)

Η βρώμη είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Είναι ιδανική επιλογή για πρωινό. Μπορείτε να την προσθέσετε στο γάλα, στο τσάι, στο νερό, στο γιαούρτι.

Να φυλάσσεται σε μέρος δροσερό και σκιερό. Μπορεί να περιέχει ίχνη ξηρών καρπών, σόγιας, σησαμιού, γλουτένης.

Διατροφικά στοιχεία ανά 100γρ. : Ενέργεια: 1493kj/355kcal - Λίπη: 7,1g εκ των οποίων κορεσμένα:1,40g - Υδατάνθρακες: 55,7g εκ των οποίων σάκχαρα:1,30g - Φ. Ίνες : 9,7g - Πρωτεΐνες: 10,7g - Αλάτι: 0,021g

Η βρώμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή του ανθρώπου με πολλούς τρόπους. Συνήθως παρασκευάζεται ως πλιγούρι, μετά από τεμαχισμό των καρπών, ή ως αλεύρι βρώμης μετά από άλεση. Η βρώμη τρώγεται κυρίως σε μορφή χυλού. Μπορεί όμως να χρησιμοποιηθεί και ως συστατικό σε πολλές συνταγές όπως για παράδειγμα για γλυκά βρώμης, πλιγούρι βρώμης, μπισκοτάκια και ψωμί βρώμης. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ωμή. Ήδη τα μπισκότα ωμής βρώμης έχουν αρχίσει να γίνονται ιδιαίτερα δημοφιλή.
Ιδιότητες της βρώμης στη διατροφή.
⦁    Περιέχει περισσότερο “καλό¨ λίπος από άλλα δημητριακά, το σύμπλεγμα των βιταμινών Β επίσης τονώνει το νευρικό σύστημα και δυναμώνει τα οστά. 
⦁    Προστατεύει την καρδιά και τους πνεύμονες . 
⦁    Tο πλιγούρι της βρώμης περιέχει διοξείδιο του πυριτίου, που είναιδιουρητικό. 
⦁    Δημιουργώντας μια ασπίδα προστασίας στο έντερο, δεσμεύει τα χολικά οξέα και δεν επιτρέπει την απορρόφηση τους, έτσι βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων και εμποδίζει την ανάπτυξη εκκολπωμάτων, αιμοροΐδων και πιθανόν να έχει – σύμφωνα με τελευταίες έρευνες- αντικαρκινική δράση. 
⦁    Με τη β-γλυκάνη που περιέχει, ενισχύει τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος απέναντι στους ιούς και τα παράσιτα. 
⦁    Με τη β-γλυκάνη επίσης ελέγχεται ο γλυκαιμικός δείκτης και περιορίζεται η έκκριση της ινσουλίνης. 
⦁    Με τις πολυφαινόλες που περιέχει, έχει αντιοξειδωτική δράση. 
⦁    Είναι αντιφλεγμονώδης και αντιαλλεργική, γι αυτόν το λόγο συστήνεται από τους γαστρεντερολόγους στην αντιμετώπιση των συπτωμάτων του στομαχικού έλκους. 
⦁    Με τις φυτικές ίνες που περιέχει και με την παρουσία της β- γλυκάνης βοηθάει στην αντιμετώπιση της χοληστερίνης .